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Kürbiskern-Brötchen

5 Bewertungen
Kürbiskern-Brötchen

Gesamtzeit1:50 Stunde

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitMittel
  • Energie 220 kcal
  • Eiweiß 8.02 g
  • Fett 7.71 g
  • Kohlenhydrate 31.3 g
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ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Handmixer
  • Backpapier

Zubereitung

  • Zutaten
    • 200 g Weizenvollkornmehl
    • 200 g Weizenmehl Type 405

    Mehl in eine Schüssel geben und eine Mulde hineindrücken. 
     

  • Zutaten
    • 1 Wuerfel Hefe
    • 1 EL Zucker

    Hefe zerbröseln, zusammen mit dem Zucker in ca. 100 ml lauwarmem Wasser auflösen. Zum Mehl geben, grob verrühren und abgedeckt an einem warmen Ort 30 Minuten gehen lassen.
     

  • Du brauchst
    • Handmixer
    Zutaten
    • 2 EL Öl
    • 1 TL Salz
    • 100 g Kürbiskerne

    Öl, Salz und ca. 100 ml Wasser zufügen und alles zu einem glatten Teig kneten. Bei Bedarf mehr Wasser zufügen. Zum Schluss zwei Drittel der Kürbiskerne unterkneten. Teig zu einer Kugel formen, abdecken und an einem warmen Ort 1 Stunde gehen lassen bis er sein Volumen verdoppelt hat.
     

  • Du brauchst
    • Backpapier

    Teig noch einmal gut durchkneten, 10 runde Brötchen daraus formen und ein 1 cm tiefes Kreuz einritzen. Mit Abstand auf ein mit Backpapier belegtes Backblech setzen und mit Wasser bestreichen. Die restlichen Kürbiskerne hacken und darauf verteilen.
     

  • Im auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorgeheizten Backofen ca. 35 Minuten backen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie220 kcal10 %
Eiweiß8.02 g15 %
Fett7.71 g10 %
Kohlenhydrate31.3 g10 %
Calcium10.1 mg1 %
Kalium168 mg8 %
Magnesium57.9 mg15 %
Ballaststoffe3.52 g12 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wer mag, kann den Teig abends vorbereiten und über Nacht im Kühlschrank gehen lassen. Das spart jede Menge Zeit und Sie müssen die Brötchen morgens nur noch in den Ofen schieben.
 

Ökotrophologin
Diane Buckstegge

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