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Kohlsuppe mit würzigem Pesto & Joghurt

32 Bewertungen
Kohlsuppe mit würzigem Pesto & Joghurt

Gesamtzeit20 Minuten

SchwierigkeitMittel
  • Energie 291 kcal
  • Eiweiß 10 g
  • Fett 18.4 g
  • Kohlenhydrate 25.8 g
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ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Pürierstab
  • Küchenreibe

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Bund Suppengrün
    • 1 Spitzkohl oder Weißkohl
    • Olivenöl
    • 800 ml Gemüsebrühe

    Gemüse in feine Streifen schneiden und mit etwas Olivenöl scharf anbraten. Gemüsebrühe dazugeben und ganz kurz aufkochen
     

  • Zutaten
    • Salz
    • Pfeffer
    • Zitronensaft

    Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 1 Bund Basilikum
    • 40 ml Olivenöl

    Basilikum waschen, in ein hohes Gefäß geben, restliches Olivenöl dazugeben und pürieren.

  • Du brauchst
    • Küchenreibe
    Zutaten
    • 20 g Pecorino

    Pecorino fein reiben und zum Basilikum geben.

  • Zutaten
    • Salz
    • Zitronenabrieb

    Pesto mit Salz und Zitronenabrieb abschmecken.

  • Zutaten
    • 80 g Joghurt

    Kohlsuppe mit Joghurt und Pesto servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie291 kcal13 %
Eiweiß10 g18 %
Fett18.4 g25 %
Kohlenhydrate25.8 g9 %
Ballaststoffe10.8 g36 %
Folat260 µg65 %
Calcium304 mg30 %
Magnesium57.5 mg15 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Reiche zu der Suppe doch ein Stück Brot. Ein kräftiges Dinkelvollkorn-Brot ist schnell selbst gebacken.

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