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Grüne Gazpacho aus dem Glas mit Kichererbsen-Crunch

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Grüne Gazpacho aus dem Glas mit Kichererbsen-Crunch

Gesamtzeit1:20 Stunde

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Sieb
    Zutaten
    • 1 Dose(n) Kichererbsen
    • Salz
    • Chilipulver

    Kichererbsen in einem Sieb abgießen, abspülen und abtropfen lassen. Mit Küchenpapier trocken tupfen. Kichererbsen mit Salz und Chilipulver würzen, auf einem Backblech verteilen und im vorgeheizten Backofen bei 175 °C ca. 45 Minuten backen. Anschließend auskühlen lassen.

  • Zutaten
    • 1 Bund Lauchzwiebeln
    • 2 Knoblauchzehen
    • 1 Gurke
    • 5 Stiel(e) Basilikum
    • 1 Schalotte
    • 1 Avocado

    Für die Gazpacho die Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden. Knoblauch schälen und grob hacken. Gurke waschen und in Würfel schneiden. Basilikum waschen, trocken schütteln und Blättchen grob hacken. Schalotten schälen und würfeln. Avocadofruchtfleisch aus der Schale lösen.

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 60 ml Limettensaft
    • 350 ml Wasser
    • Salz
    • Pfeffer
    • Chilipulver

    Lauchzwiebeln, Knoblauch, Gurke, Basilikum, Schalotten, Avocado und Limettensaft zusammen mit 350 ml kaltem Wasser fein pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Chilipulver abschmecken und ca. 30 Minuten kalt stellen.

  • Du brauchst
    • Schraubgläser
    Zutaten
    • 150 g Vollmilch-Joghurt
    • 4 EL Olivenöl

    Gazpacho in 4 Gläser mit Schraubverschluss füllen und Joghurt extra abfüllen. Mit Olivenöl beträufeln und die Kichererbsen dazu servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie257 kcal12 %
Eiweiß4.9 g9 %
Fett19.3 g26 %
Kohlenhydrate18.6 g6 %
Ballaststoffe5.5 g18 %
Vitamin D2 µg10 %
Folat45.6 µg11 %
Magnesium45.4 mg12 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Streue die Kichererbsen erst kurz vor dem Essen über die Suppe, so bleiben sie schön knusprig.

Ökotrophologin
Jana Maiworm

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