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Gebratener Reis mit Hühnerfleisch

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Gebratener Reis mit Hühnerfleisch

Gesamtzeit35 Minuten

Zubereitung35 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 250 g REWE Bio Basmatireis
    • Salz

    Reis gründlich waschen. In einen Topf füllen und mit 350 ml Wasser und Salz aufkochen, umrühren und dann mit geschlossenem Deckel auf niedriger Stufe 10 Minuten köcheln, bis der Reis gar und das Wasser komplett verdampft ist.

  • Zutaten
    • 350 g Hähnchenbrustfilet
    • 1 rote Paprika
    • 1 große Möhre
    • 1 Zucchini
    • 1 Schalotte
    • 2 Zehe(n) Knoblauch
    • 2 EL Öl

    In der Zwischenzeit das Hähnchenfilet in Streifen schneiden. Die Paprika und Möhre ebenfalls in feine Streifen schneiden. Die Zucchini grob würfeln und die Schalotte und den Knoblauch fein hacken. Das Fleisch in einer heißen Pfanne mit etwas Öl goldbraun anbraten. Aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

  • Zutaten
    • 50 g frische Mungobohnenkeimlinge
    • 2 EL helle Sojasauce
    • 2 TL Sambal Oelek

    In derselben Pfanne das Gemüse, bis auf den Knoblauch, kurz anrösten, dann den Knoblauch und die Sprossen hinzugeben und ebenfalls kurz mitbraten. Das Gemüse mit der Sojasauce ablöschen. Den fertigen Reis hinzugeben und alles gründlich vermischen. Sambal Oelek unterrühren. 

  • Zutaten
    • 2 Bio Eier
    • 1 TL Paprikapulver edelsüß
    • Salz
    • Pfeffer

    Die Eier miteinander verquirlen. In der Mitte der Pfanne eine Kuhle einarbeiten, sodass der Pfannenboden gut sichtbar ist. Die Eier in die Kuhle geben und mit einem Holzlöffel gut umrühren, bis das Ei stockt. Dann von den Rändern nach und nach den Reis mit einrühren, bis die Eier gleichmäßig im Reis verteilt sind. Zum Schluss mit Paprikapulver und ggf. Salz und Pfeffer würzen. 

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie403 kcal18 %
Kohlenhydrate51.1 g17 %
Fett8.87 g12 %
Eiweiß30.9 g56 %
Vitamin A779 μg97 %
Vitamin C65.4 mg65 %
Niacin17.7 mg136 %
Zink2.53 mg30 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Das Gemüse in dem Gericht kannst du prima variieren, daher eignet sich das Rezept super zur Resteverwertung.

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