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Cigköfte Wrap

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Gesamtzeit55 Minuten
Zubereitung45 Minuten
SchwierigkeitMittel
ErnährWert
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Zutaten

für 8 Stücke
8 Stücke

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Utensilien

  • Küchenreibe

Zubereitung

Video-Anleitung
    • 500 g feiner Bulgur
    • 2 Frühlingszwiebeln
    • 1 kleine Tomate
    • 15 g Minze
    • 15 g Petersilie

    Für die Cig Koefte Bulgur in eine Schüssel geben, mit 500 ml kochendem Wasser übergießen und 10 Minuten quellen lassen. Frühlingszwiebeln und Tomate waschen und sehr fein schneiden. Minze und Petersilie waschen, die Blätter abzupfen und sehr fein hacken. Die Hälfte von beidem zur Seite legen.

    • 300 g Tomatenmark
    • 50 ml Olivenöl
    • 1 TL Currypulver
    • 1 TL Paprika edelsüß
    • 1 TL Paprika rosenscharf
    • 1 TL Pfeffer
    • 1 TL Chiliflocken
    • 1 TL Kreuzkümmel (gemahlen)
    • 1 TL Salz

    Tomatenmark, Olivenöl, Gewürze, Frühlingszwiebeln, Tomaten, Minze und Petersilie zum Bulgur geben und gut vermengen. 30 Minuten ziehen lassen.

    • Küchenreibe
    • 2 Möhren
    • 0.5 Kohlrabi
    • 1 rote Zwiebel
    • 1 Fleischtomate
    • 0.5 kleiner Eisbergsalat

    Währenddessen Möhren waschen und raspeln. Kohlrabi schälen und in kleine Streifen schneiden. Zwiebel schälen und in Streifen schneiden. Tomate waschen und würfeln. Salat waschen, trocken schleudern und in Streifen schneiden.

    • 1 Zitrone
    • 2 TL geröstetes Sesamöl
    • 1 EL Agavendicksaft
    • Salz

    Für das Dressing die Zitrone auspressen und den Saft mit Sesamöl und Agavendicksaft verrühren und mit einer Prise Salz abschmecken.

    • 8 Wraps

    Wraps nach Packungsanweisung erhitzen und mit 1/8 der Cig Koefte-Masse bestreichen. Mittig 1/8 des Gemüses und der übrigen Minze und Petersilie verteilen und mit dem Dressing beträufeln. Wrap zusammenrollen und die restlichen Wraps genauso zubereiten.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie563 kcal26 %
Kohlenhydrate99.2 g33 %
Fett13.8 g18 %
Eiweiß14.4 g26 %
Ballaststoffe10.7 g36 %
Vitamin B10.4 mg33 %
Kalium1060 mg53 %
Niacin7.4 mg57 %

Tipp

Zum Mitnehmen kannst du die Wraps eng in Alufolie oder Bienenwachstücher wickeln.

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