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Smoothie-Bowl mit Banane, Mango & Beeren

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Gesamtzeit30 Minuten
Zubereitung15 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 2 Portionen
2 Portionen

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Utensilien

  • Mixer/Blender

Zubereitung

    • 1 Banane
    • 200 g Mango

    Banane und Mango schälen.

    • Mixer/Blender
    • 150 g gemischte Beeren
    • 2 Datteln
    • 100 ml ungesüßte Mandelmilch

    Von der Banane, der Mango und den gemischten Beeren etwas zur Dekoration der Bowl beiseitelegen. Den Rest im Mixer mit Datteln und Mandelmilch pürieren.

    • 2 EL Chia-Samen

    Chia-Samen zugeben und 15 Minuten quellen lassen.

    • 2 EL Mandeln
    • 2 EL Kokos-Chips

    Smoothie auf Schalen verteilen. Mit Obst, Mandeln und Kokos-Chips garnieren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie368 kcal17 %
Eiweiß9.2 g17 %
Fett16.7 g22 %
Kohlenhydrate49.4 g16 %
Ballaststoffe10.8 g36 %
Vitamin E6.7 mg56 %
Vitamin C87.3 mg87 %
Magnesium127.7 mg34 %

Tipp

Diese Smoothie Bowl schmeckt auch mit anderen Früchten gut, zum Beispiel mit Passionsfrucht. Füg einfach dein Lieblingsobst hinzu oder lass eine Frucht weg, die dir weniger zusagt.

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