452kcal21%
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Mais-Süßkartoffel-Suppe
Gesamt: 20 min
Einfach
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Zubereitung
Mais abgießen. Süßkartoffeln schälen und in Stücke schneiden. Zwiebel schälen und in Spalten schneiden. Knoblauchzehe halbieren. Eine Auflaufform oder ein Backblech mit 1 EL Öl einstreichen. Mais, Süßkartoffeln, Zwiebel und Knoblauch darauf verteilen. Im heißen Backofen (E-Herd: 225 °C/Umluft: 150 °C) ca. 20 Minuten backen, bis die Süßkartoffeln weich sind.
Gemüse in einen Topf füllen, Knoblauch vorher schälen. Erdnussbutter, Brühe, Salz, Pfeffer und Kurkuma zugeben und aufkochen. Suppe pürieren und abschmecken.
Lauchzwiebeln waschen und in feine Ringe schneiden. Suppe mit Lauchzwiebeln und Sonnenblumenkernen garniert anrichten.
Beim Topping der Suppe kannst du kreativ werden. Lecker schmecken auch geröstete Sesamsamen und ein paar Chiliflocken für mehr Schärfe.
Viel Spaß beim Nachkochen!
Nährwerte*
- Energie
- Eiweiß13g24%
- Fett24g32%
- Kohlenhydrate40g13%
Vitalstoffe*
- Vitamin A1,4μg
- Vitamin C40,3mg40%
- Kalium836,0mg42%
- Magnesium117,0mg31%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte und beziehen sich auf eine Portion/ein Stück.
- 2 Dose(n) Mais
- 2 Süßkartoffeln
- 1 Zwiebel
- 1 Zehe(n) Knoblauch
- 2 EL Öl
- 5 EL Erdnussbutter
- 1,20 l Gemüsebrühe
- Salz
- Pfeffer
- Kurkuma
- 2 Lauchzwiebeln
- 3 EL Sonnenblumenkerne
