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Lamm-Couscous mit Kürbis

Lamm-Couscous mit Kürbis

Gesamtzeit1:40 Stunde

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

6 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 kg Lammkeule ohne Knochen
    • 200 g REWE Bio Zwiebel
    • 3 Zehe(n) REWE Bio Knoblauch
    • 4 EL REWE Bio Natives Olivenöl
    • 1 TL REWE Bio Zimt
    • Salz
    • Pfeffer
    • 500 ml Lammfond

    Lammfleisch trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebeln schälen und würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken. Olivenöl in einem Bräter erhitzen. Lammfleisch darin in 2 Portionen unter Wenden goldbraun anbraten und herausnehmen. Zwiebeln und Knoblauch im Bratfett ca. 3 Minuten andünsten. Fleisch wieder in den Bräter geben. Mit Zimt bestäuben. Mit Salz und Pfeffer würzen, mit Fond ablöschen. Aufkochen und zugedeckt 1–1 1/4 Stunden schmoren.

  • Zutaten
    • 600 g Hokkaido-Kürbis
    • 200 g REWE Bio Zucchini
    • 200 g grüne Bohnen
    • 425 ml Kichererbsen
    • 425 g REWE Bio Pizzatomaten

    Inzwischen Kürbis waschen, halbieren und Kerne entfernen. Kürbis in grobe Würfel schneiden. Zucchini waschen, putzen und grob zerteilen, grüne Bohnen ebenfalls putzen. Kichererbsen abtropfen lassen. Ca. 20 Minuten vor Ende der Garzeit Kürbis, Zucchini, Bohnen, Kichererbsen und Tomaten zum Fleisch geben und mitschmoren.

  • Zutaten
    • 300 g REWE Bio Couscous
    • 1 Msp. Kurkuma-Pulver
    • 1 REWE Bio Zitrone
    • 150 g REWE Bio Joghurt
    • Salz
    • Pfeffer
    • 0.5 Zweig(e) Petersilie
    • 1 Prise(n) Zucker

    Couscous nach Packungsanweisung in Salzwasser und Kurkuma zubereiten. Zitrone heiß waschen, trocken reiben und Schale dünn abraspeln. Zitrone auspressen. Saft von 1/2 Zitrone und Joghurt verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken. Couscous mit restlichem Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie unterheben. Lamm-Gulasch kräftig mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Couscous und Lamm anrichten. Je einen Klecks Zitronen-Joghurt daraufgeben und servieren. Rest Joghurt dazureichen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie1181 kcal54 %
Eiweiß71 g129 %
Fett56.2 g75 %
Kohlenhydrate107.5 g36 %
Vitamin A390 μg49 %
Magnesium215 mg57 %
Zink12.6 mg148 %
Eisen11.3 mg81 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Du kannst dir beim Schneiden des Kürbis viel Zeit und Mühe sparen, wenn du ihn einfach halbierst und bei ca. 120 Grad 20 bis 30 Minuten im Backofen vorgarst. Dann geht das Aushöhlen, Schneiden und Schälen nämlich viel einfacher!

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