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Hähnchen aus dem Wok

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Hähnchen aus dem Wok

Gesamtzeit35 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

5 /10
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Utensilien

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Küchenreibe
    Zutaten
    • 400 g roter Mangold
    • 400 g REWE Bio Hähnchenfilet
    • 200 g REWE Bio Cherry Romatomaten
    • 20 g Ingwer
    • 1 kleine Knoblauchzehe

    Mangold waschen, putzen und den Stiel in Streifen schneiden. Blätter seperat in breite Streifen schneiden. Hähnchenfilet waschen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Tomaten waschen und halbieren. Ingwer schälen und fein reiben. Knoblauch schälen und fein hacken.

  • Zutaten
    • 2 EL REWE Bio Natives Olivenöl

    Öl in einer Wok erhitzen. Fleisch und Mangoldstiele darin ca. 4 Minuten braten, dann Mangoldblätter zugeben und weitere ca. 3 Minuten braten. Tomaten und Knoblauch zugeben und 1–2 weitere Minuten braten.

  • Zutaten
    • 325 ml Thai Curry Sauce
    • 100 ml REWE Bio gemüsebrühe
    • 50 g REWE Bio Pinienkerne
    • 1 Packung(en) grüne Shisokresse

    Currysoße und Brühe zugießen und 2–3 Minuten köcheln lassen. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen. Kresse vom Bett schneiden. Hähnchen-Curry mit Pinienkernen und Kresse bestreuen und servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie361 kcal16 %
Eiweiß30.4 g55 %
Fett22.3 g30 %
Kohlenhydrate10.9 g4 %
Folat77.8 µg19 %
Eisen5.8 mg41 %
Calcium149 mg15 %
Magnesium153 mg41 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Mangold hat ab dem Frühjahr bis teilweise in den frühen Herbst Saison. Das Gemüse ist nicht sehr lange haltbar - maximal ein bis zwei Tage im Gemüsefach im Kühlschrank. Verarbeiten lässt sich das Gemüse ähnlich wie Spinat und ist vom Geschmack sogar noch etwas kräftiger. 

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