Gewählte Zutaten:
Backofen auf 120 °C Ober-/ Unterhitze vorheizen.
Das Fleisch trocken tupfen und mit grob gemahlenem Pfeffer würzen. Rapsöl in einer Grillpfanne erhitzen. Die Steaks von beiden Seiten scharf anbraten, in eine feuerfeste Form mit Deckel (z.B. Bräter) setzen und auf mittlerer Schiene im vorgeheizten Backofen ca. 20 - 30 Minuten garen. Dabei die gewünschte Kerntemperatur mit einem Fleischthermometer messen: bei 70 °C ist das Fleisch durchgebraten; bei 60 °C medium; bei 56°C medium rare.
Währenddessen Geflügelfond und Milch aufkochen, Polentagrieß unter Rühren einrieseln lassen und kurz köcheln lassen. Parmesan reiben und mit der Butter in die Polenta rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Thymian waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen, fein hacken und in die Polenta rühren. Eventuell noch etwas Flüssigkeit nachgießen, damit die Polenta schön cremig wird.
Die Polenta in die Mitte der Teller verteilen und das Steak darauf legen, mit Salz würzen und mit Rosmarinnadeln garnieren.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 599 kcal | 27 % |
| Kohlenhydrate | 28.3 g | 9 % |
| Eiweiß | 55.8 g | 101 % |
| Fett | 29.7 g | 40 % |
| Vitamin B12 | 10.4 μg | 416 % |
| Kalium | 850 mg | 43 % |
| Calcium | 125.5 mg | 13 % |
| Magnesium | 65.3 mg | 17 % |
Polenta wird aus Maisgrieß hergestellt, ist vorgegart und körnig bis fein gemahlen im Supermarkt erhältlich. Damit die Polenta eine glatte Konsistenz erhält ist es beim Kochen wichtig, ständig umzurühren.
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