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Gebratener Kabeljau mit Kräuter-Wildreis und würziger Paprika-Peperoni-Sauce

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Gesamtzeit30 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 2 Portionen
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Zubereitung

    • 175 g Wildreis
    • 2 Stiel(e) glatte Petersilie
    • 1 Stiel(e) Rosmarin
    • 1 Stiel(e) Minze
    • 1 Stiel(e) Basilikum

    Den Wildreis nach Packungsanleitung kochen. Kräuter waschen, vorsichtig trocken schütteln und von den Stielen zupfen. Petersilie und Rosmarin fein hacken.

    • 1 EL Olivenöl
    • 15 g Pinienkerne
    • Salz
    • Pfeffer

    Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Pinienkerne kurz anbraten, dann die gehackten Kräuter dazu geben und anschließend den Wildreis. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, vom Herd nehmen und warm halten.

    • 2 Kabeljau-Filets mit Haut
    • 2 EL Butter

    Den Kabeljau waschen, trockentupfen und salzen. Butter in einer Pfanne schmelzen, Kabeljau mit der Hautseite nach unten hineinsetzen und 3-4 Minuten braten. Wenden und von der anderen Seiten 2-3 Minuten braten. 

    • 200 g Brunch Paprika & Peperoni

    Kabeljau aus der Pfanne nehmen, Brunch mit dem Bratensatz zu einer cremigen Soße verrühren.

  1. Kabeljau auf einem Teller anrichten, Wildreis dazu geben und mit Basilikum- und Minzblättchen bestreuen, die Soße dazu servieren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie832 kcal38 %
Kohlenhydrate79.3 g26 %
Fett31.7 g42 %
Eiweiß59.5 g108 %
Ballaststoffe6.6 g22 %
Vitamin D6.3 µg32 %
Folat140.1 µg35 %
Vitamin B1214.3 μg572 %

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