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Garnelen-Melonen-Spieße mit Dip

Eine Bewertung
Garnelen-Melonen-Spieße mit Dip

Gesamtzeit30 Minuten

SchwierigkeitMittel
  • Energie 222 kcal
  • Eiweiß 16.8 g
  • Fett 10.4 g
  • Energie 12.1 kcal
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ErnährWert

5 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Küchenreibe
  • Zitruspresse
  • Holzspieße
  • Grillpfanne

Zubereitung

  • Zutaten
    • 320 g REWE Bio Black Tiger Garnelen

    Garnelen auftauen lassen.

  • Zutaten
    • 6 Zehe(n) Knoblauch
    • 0.5 Galia Melone

    Knoblauchzehen ungeschält für ca. 8-10 Minuten in einer Pfanne ohne Fett rösten. Melone halbieren, Kerne entfernen, schälen und in ca. 2-3 cm große Würfel schneiden.

  • Du brauchst
    • Küchenreibe
    • Zitruspresse
    Zutaten
    • 0.5 Bund Koriander
    • 1 Bio Limette
    • 3 EL REWE Bio Natives Olivenöl extra
    • 1 TL Sambal Oelek
    • Pfeffer
    • Salz
    • Zucker

    Knoblauch kurz abkühlen lassen, pellen und zerstampfen. Koriander fein hacken. Limette waschen, 1 gestr. TL Schale abreiben und Saft auspressen. Knoblauch, Koriander, Limettensaft, Olivenöl und Sambal Oelek vermischen und mit Pfeffer, Salz und Zucker abschmecken.

  • Du brauchst
    • Holzspieße
    Zutaten
    • 2 TL Rapsöl

    Limettenabrieb mit 2 EL Rapsöl vermischen. Melonenwürfel und Garnelen abwechselnd auf gewässerte Holzspieße stecken und mit dem Limetten-Öl einstreichen.

  • Du brauchst
    • Grillpfanne
    Zutaten
    • 1 Zitrone

    Zitrone in Spalten schneiden.Grillpfanne erhitzen und die Spieße für 2-3 Minuten von jeder Seite grillen. Mit Pfeffer und Salz würzen und mit dem Dip und Zitronenspalten servieren.

Dies ist ein Rezept aus der Frühjahrsausgabe 2019 unseres Kundenmagazins Deine Küche.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie222 kcal10 %
Eiweiß16.8 g31 %
Fett10.4 g14 %
Energie12.1 kcal1 %
Vitamin C34.4 mg34 %
Vitamin E4.02 mg34 %
Kalium508 mg25 %
Eisen2.11 mg15 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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