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Fischfilet mit Pellkartoffeln und Dillsoße

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    Gesamtzeit1 Stunde
    SchwierigkeitMittel
    ErnährWert
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    Zutaten

    für 4 Portionen
    4 Portionen

    Gewählte Zutaten:

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    Utensilien

    • Dämpfeinsatz
    • Schneebesen

    Zubereitung

    Video-Anleitung
      • 600 g Kartoffeln (festkochend)
      • Salz

      Kartoffeln waschen und in Salzwasser gar kochen.

      • 0.5 Zwiebel
      • 1 kg Kabeljaufilet
      • 30 g Butter
      • 200 ml Weißwein (trocken)

      Zwiebel schälen und in Würfel schneiden. Kabeljaufilet in vier Teile schneiden. 30 g Butter in der Pfanne zerlassen und Zwiebelwürfel darin glasig anschwitzen. Mit Wein ablöschen. 

      • Dämpfeinsatz
      • Salz
      • Pfeffer

      Einen Dämpfeinsatz in die Pfanne geben, Fischfilets darauf legen, mit Salz und Pfeffer würzen. Mit geschlossenem Deckel bei mittlerer Hitze den Fisch ca. 6-7 Minuten dünsten, bis er glasig ist. Auf einen Teller herausnehmen und im Ofen bei 70 Grad warmhalten. 

    1. Den Fond aus der Pfanne in eine Schüssel ausgießen und beiseitestellen.

      • Schneebesen
      • 50 g Butter
      • 50 g Weizenmehl Type 405
      • 400 ml Sahne

      In der gleichen Pfanne die restliche Butter zerlassen. Mehl dazugeben und kurz anschwitzen. Nach und nach die Sahne hinzugeben und dabei ständig rühren.

      • 15 g Dill
      • 1 Bio Zitrone
      • Salz
      • Pfeffer
      • 1 Prise(n) Zucker

      Den Fond zurück in die Pfanne geben und die Soße bei geringer Hitze 5 Minuten köcheln lassen. Dill zupfen und zur Soße geben. Zitrone halbieren, etwas Saft in die Soße auspressen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.

    2. Kartoffeln schälen und mit dem Fisch auf Teller verteilen und die Soße über den Fisch geben.

    Nährwerte pro Portion

    Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
    NährstoffTagesanteil
    Energie847 kcal39 %
    Kohlenhydrate39.5 g13 %
    Fett50.3 g67 %
    Eiweiß51.2 g93 %
    Vitamin A533 μg67 %
    Niacin19.2 mg148 %
    Vitamin C34.4 mg34 %
    Jod598 μg399 %

    Tipp

    Den Dill erst im letzten Moment vor dem Servieren zur Soße geben, damit die schöne grüne Farbe und sein feines Aroma erhalten bleibt. Wenn Kinder mitessen, kann der Wein durch Brühe oder Apfelsaft ersetzt werden.

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