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Couscous-Pfanne mit Curry-Kokos-Hähnchen

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Couscous-Pfanne mit Curry-Kokos-Hähnchen

Gesamtzeit45 Minuten

Zubereitung30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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ErnährWert

5 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 TL Tomatenmark
    • 2 TL Olivenöl
    • 1 TL Gemüsebrühe, gekörnt
    • Salz
    • Pfeffer
    • 200 g Couscous

    Tomatenmark mit Olivenöl in einem Topf erhitzen, die Gemüsebrühe mit 400 ml Wasser hineingeben und aufkochen. Den kochenden Fond mit etwas Salz und Pfeffer würzen. In einer Rührschüssel auf den Couscous geben und durchrühren. Abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous die komplette Flüssigkeit aufgenommen hat.

  • Zutaten
    • 200 g Hähnchenbrustfilet (z. B. von REWE Bio)

    Hähnchenbrustfilet in Würfel schneiden und in einer beschichteten Pfanne für 5 Minuten bei starker Hitze anbraten.

  • Zutaten
    • 1 Zwiebel
    • 125 g Zuckerschoten
    • 1 Knoblauchzehe

    Zwiebel schälen und klein schneiden. Zuckerschoten halbieren und beides zum Hähnchenbrustfilet geben. Knoblauchzehe dazupressen. Alles für 5 Minuten bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Umrühren anrösten.

  • Zutaten
    • 1 TL Currypulver
    • 100 ml Kokosmilch (z. B. von REWE Beste Wahl
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 Limette

    Mit Currypulver bestäuben und mit Kokosmilch ablöschen. Für weitere 5 Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken. Den aufgequollenen Couscous ohne Zugabe von Fett anbraten. Mit dem Curry-Kokos-Huhn anrichten.

Dies ist ein Rezept aus der Herbstausgabe 2017 unseres Kundenmagazins FRISCH & GUT.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie336 kcal15 %
Eiweiß20 g36 %
Fett8.7 g12 %
Kohlenhydrate46.9 g16 %
Kalium506.9 mg25 %
Eisen3.1 mg22 %
Vitamin B120.2 μg8 %
Magnesium68.9 mg18 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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