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Bunter Süßkartoffel-Salat mit Linsen

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Bunter Süßkartoffel-Salat mit Linsen

Gesamtzeit40 Minuten

Zubereitung40 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 356 kcal
  • Eiweiß 12.5 g
  • Fett 13.6 g
  • Kohlenhydrate 49.6 g
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ErnährWert

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Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 grosse Süßkartoffel
    • 1 EL Öl

    Süßkartoffel schälen und in Würfel schneiden. Mit 1 EL Öl mischen und auf einem mit Backpapier belegten Blech verteilen. Im heißen Backofen (E-Herd: 175 °C/Umluft: 150 °C) ca. 20 Minuten backen.

  • Zutaten
    • 100 g Beluga Linsen
    • 300 g Rote Bete (vorgekocht, vakuumiert)
    • 150 g Rucola
    • 1 EL heller Balsamico
    • 1 TL Senf
    • 1 TL Honig
    • Salz
    • Pfeffer
    • 2 EL Öl

    Linsen nach Packungsanweisung kochen. Rote Bete in Würfel schneiden. Rucola waschen und trocken schütteln. Für das Dressing Balsamico mit Senf und Honig verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und Öl langsam unterschlagen.

  • Zutaten
    • 150 g Ziegenfrischkäse

    Süßkartoffeln aus dem Ofen nehmen, etwas abkühlen lassen. Linsen abgießen. Alle Salatzutaten mischen, Dressing unterheben. Ziegenkäse darüber verteilen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie356 kcal16 %
Eiweiß12.5 g23 %
Fett13.6 g18 %
Kohlenhydrate49.6 g17 %
Ballaststoffe7.5 g25 %
Folat100 µg25 %
Calcium190.6 mg19 %
Magnesium79.3 mg21 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Nicht jeder mag Ziegenkäse! Alternativ passt auch Feta sehr gut.

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