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Quinoa Burger mit Coleslaw

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Quinoa Burger mit Coleslaw

Gesamtzeit1:05 Stunde

Zubereitung45 Minuten

SchwierigkeitMittel
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Kartoffelstampfer

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Kartoffelstampfer
    Zutaten
    • 500 g Süßkartoffeln
    • 150 g Quinoa
    • 6 EL Speisestärke

    Süßkartoffeln schälen und grob würfeln. Quinoa nach Packungsanweisung in kochendem Salzwasser garen. Ca. 8 Minuten vor Ende der Garzeit die Süßkartoffel zugeben. Quinoa und Süßkartoffel abgießen und gut abtropfen lassen. Alles mit einem Kartoffelstampfer zerstampfen. Stärke zugeben und alles verrühren.

  • Zutaten
    • 80 g getrocknete Cranberries
    • 3 EL gehackte Walnusskerne
    • Salz
    • Pfeffer
    • 4 EL Öl
    • 4 XXL-Hamburger- Brötchen

    Cranberries, gehackte Walnüsse unterheben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Öl in einer Pfanne erhitzen. Die Masse zu vier großen Patties formen und in der Pfanne auf mittlerer Hitze von jeder Seite ca. 6 Minuten braten. Burgerbrötchen halbieren und anrösten.

  • Zutaten
    • 1 Römersalat
    • 4 Gewürzgurken
    • 300 g Coleslaw
    • 8 EL Mango-Curry-Soße

    Salat waschen, trocken schütteln und in Streifen schneiden. Gurken der Länge nach in Scheiben schneiden. Burger mit Salat, Gewürzgurken, Coleslaw und dem Burger-Pattie belegen. Mangosoße auf dem Burger verteilen und mit dem Deckel abschließen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie599 kcal27 %
Eiweiß13 g24 %
Fett12 g16 %
Kohlenhydrate113 g38 %
Vitamin A171 μg21 %
Magnesium124 mg33 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Sollte die Masse vom Burger-Pattie noch zu glitschig sein, einfach mit etwas Stärke oder Mehl nachbinden.

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