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Panzanella: italienischer Brotsalat mit Oliven

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Panzanella: italienischer Brotsalat mit Oliven

Gesamtzeit15 Minuten

Zubereitung10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 489 kcal
  • Eiweiß 12 g
  • Fett 21.8 g
  • Kohlenhydrate 64.9 g
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ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 0.5 Ciabatta
    • 2 EL Olivenöl
    • Salz

    Brot in grobe Würfel schneiden und in einer Pfanne mit 2 EL Olivenöl kross anbraten, salzen.

  • Zutaten
    • 500 g Tomaten
    • 0.5 Gurke
    • 1 rote Zwiebel

    Tomaten in mundgerechte Stücke schneiden. Gurke längs vierteln, die Kerne entfernen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel schälen, längs halbieren und in Scheiben schneiden.

  • Zutaten
    • 70 g grüne Oliven
    • 0.5 Bund Basilikum

    Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Oliven und klein gezupften Basilikum in einer Schüssel vermengen.

  • Zutaten
    • 1 EL Olivenöl
    • 1 EL weißer Balsamico
    • Salz
    • Pfeffer

    Mit restlichem Olivenöl, Balsamico, Salz und Pfeffer würzen und die Brotwürfel unterheben.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie489 kcal22 %
Eiweiß12 g22 %
Fett21.8 g29 %
Kohlenhydrate64.9 g22 %
Vitamin A420 μg53 %
Vitamin C65 mg65 %
Vitamin E4.8 mg40 %
Kalium1058 mg53 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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