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Ernährungspläne Zutaten
- 200 gBlattspinat, tiefgekühlt
- 200 gHokkaido Kürbis, tiefgekühlt
- 150 gChampignons, tiefgekühlt
- 1Paprikaschote
- 2Rispentomaten
- 2 ELRapsöl
- 70 gParmesan
- 2 ELItalienische Kräuter, tiefgekühlt
- 200 mlGemüsebrühe
- 200 mlMilch
- 50 gPolenta
- 1Ei (Zimmertemperatur)
- 0Salz
- 0Pfeffer
- 0Butter für die Form
Nährwerte pro Portion:
Energie
251 kcal
Kohlenhydrate
15.8 g
Fett
15.7 g
Eiweiß
13.7 g
Zubereitung
- 200 g Blattspinat, tiefgekühlt
- 200 g Hokkaido Kürbis, tiefgekühlt
- 150 g Champignons, tiefgekühlt
- 1 Paprikaschote
- 2 Rispentomaten
- 2 EL Rapsöl
- Salz
- Pfeffer
Spinat, Kürbis und Pilze leicht antauen lassen. Währenddessen Paprika und Tomaten waschen. Paprika in Streifen und Tomaten in dünne Scheiben schneiden. Öl in einer großen Pfanne erhitzen und das Gemüse nach und nach anbraten. Evtl. auftretende Flüssigkeit abschöpfen, damit der Auflauf nicht zu wässrig wird. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- 70 g Parmesan
- 2 EL Italienische Kräuter, tiefgekühlt
- 200 ml Gemüsebrühe
- 200 ml Milch
- 50 g Polenta
Parmesan reiben. Die Kräuter mit Brühe und Milch aufkochen. Polenta einrühren. Unter kontinuierlichem Rühren ca. 7 Minuten köcheln lassen.
- 1 TL Butter
- 1 Ei (Zimmertemperatur)
Auflaufform buttern und Ofen auf 180°C vorheizen. Polenta mit Ei und 50 g Parmesan verrühren und abwechselnd mit dem Gemüse in die Form schichten. Den restlichen Parmesan darüber geben. Den Auflauf ca. 35 Minuten im Ofen backen.
Nährwerte pro Portion:
Energie
251 kcal
Kohlenhydrate
15.8 g
Fett
15.7 g
Eiweiß
13.7 g
Tipp zum Rezept
Ist Parmesan vegetarisch?
Streng genommen ist Parmesan nicht vegetarisch. Erfahre auf unserer Seite zum Thema Parmesan, warum wir das Rezept trotzdem als vegetarisch auszeichnen. Keine Lust auf Parmesan? Dann bereite doch schnell einen veganen Parmesan-Ersatz aus Cashews zu.
