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Ernährungspläne Zutaten
| 4 | große Kartoffeln (vorwiegend festkochend) |
| Salz | |
| 250 g | frischer Rotkohl |
| 250 g | Weißkohl |
| 2 | Möhren |
| 80 g | Salatmayonnaise |
| 80 g | Vollmilch-Joghurt |
| 50 ml | Apfel-Essig |
| Pfeffer | |
| Zucker | |
| 6 Stiel(e) | Petersilie |
| 2 | Zwiebeln |
| 6 | Tomaten |
Utensilien
Hobel, Sparschäler, Gemüsereibe,
Zubereitung
- 4 große Kartoffeln (vorwiegend festkochend)
- Salz
Backofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 175 °C/Gas: s. Hersteller). Kartoffeln gründlich waschen, trocken tupfen und auf einem geölten Backblech verteilen. Mit Salz bestreuen. Im Backofen ca. 1 1 ⁄2 Stunden backen, bis sie weich sind.
- Hobel
- Sparschäler
- Gemüsereibe
- 250 g Rotkohl
- 250 g Weißkohl
- 2 Möhren
Kohlsorten putzen und waschen. Strunk herausschneiden und anschließend fein hobeln. Möhren schälen und raspeln.
- 80 g Salatmayonnaise
- 80 g Vollmilch-Joghurt
- 50 ml Apfel-Essig
- Pfeffer
- Zucker
Kohl, Möhren und 1 1/2 TL Salz in einer großen Schüssel mischen und mit den Händen gut verkneten. Mayonnaise, Joghurt und Essig verquirlen, mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Dressing zum Rotkohl geben, alles gut vermischen. Nochmals mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken, ca. 1 Stunde ziehen lassen.
- 6 Stiel(e) Petersilie
- 2 Zwiebeln
- 2 Tomaten
Petersilie waschen, trocken schütteln. Blätter abzupfen und fein hacken. Die Zwiebeln schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Tomaten waschen, putzen und das Kerngehäuse entfernen. Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Petersilie, Zwiebeln und Tomaten kurz vor dem Servieren unter den Salat mischen. Fertige Kartoffeln über Kreuz aufschneiden, aufdrücken und mit Salat füllen.
Nährwerte pro Person:
Energie
330 kcal
Kohlenhydrate
45,6 g
Fett
14,2 g
Eiweiß
7,1 g
Tipp zum Rezept
Achte beim Kauf von frischem Kohl darauf, dass die äußeren Blätter schön knackig und ohne braune Flecken sind - dann ist er auch im Inneren schön frisch!
