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Gebratene Scholle mit Gemüsewürfel und Dillkartoffeln

Gebratene Scholle mit Gemüsewürfel und Dillkartoffeln

Gesamt: 40 min
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Gebratene Scholle mit Gemüsewürfel und Dillkartoffeln

Zubereitung

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  1. Kartoffeln schälen, waschen und evtl. klein schneiden. Kartoffeln in Salzwasser ca. 20 Minuten weich kochen. Möhren schälen und waschen. Sellerie waschen, putzen und das Selleriekraut klein hacken. Tomaten waschen, putzen, vierteln und entkernen. Tomaten, Möhren und Sellerie in kleine Würfel schneiden. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in Ringe schneiden.

  2. Dill waschen, trocken schütteln und die Fähnchen, bis auf 2 Stiele, klein hacken. Schollen gründlich waschen, trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Mehl auf einen Teller geben, Schollen darin wenden und überschüssiges Mehl abklopfen.

  3. Je ca. 1 TL Butterschmalz in 2 beschichteten Pfannen erhitzen. Je 1 Scholle darin zuerst auf der weißen Seite goldbraun braten, dann vorsichtig wenden und auf der anderen Seite ebenfalls goldbraun braten. Schollen aus den Pfannen nehmen, auf ein Backblech geben und warm halten. Die übrigen 2 Schollen ebenso zubereiten.

  4. Inzwischen 1 EL Butter in einem kleinen Topf erhitzen. Möhren- und Selleriewürfel darin kurz andünsten, dann 5 EL Wasser zugeben. Mit etwas Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt ca. 5 Minuten köcheln lassen. Tomaten ca. 1 Minute vor Ende der Garzeit zugeben.

  5. Kartoffeln abgießen. 1 TL Butter und gehackten Dill zu den Kartoffeln geben und vermengen. Schollen und Kartoffeln auf 4 Tellern anrichten. Gemüse über die Schollen verteilen und mit Dill garnieren.

Sophie
Sophie

Die fettarme Scholle ist ideal für eine genussvolle leichte Küche. Außerdem punktet sie als Meeresfisch mit viel Jod.

Viel Spaß beim Nachkochen!

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Nährwerte* Schließen Anzeigen


  • Energie
    420kcal 19%
  • Kohlenhydrate
    39g 13%
  • Eiweiß
    44g 80%
  • Fett
    9g 12%

Vitalstoffe* Schließen Anzeigen


  • Vitamin A
    4.4μg 1%
  • Jod
    471.5μg 314%
  • Vitamin B12
    3.3μg 132%
  • Vitamin C
    69.1mg 86%
  • Folat
    145.5µg 36%
  • Eisen
    4.3mg 31%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte.

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