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Frühstücksshake

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Gesamtzeit15 Minuten
Zubereitung15 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 2 Portionen
2 Portionen

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Utensilien

  • Standmixer

Zubereitung

    • Standmixer
    • 1 Banane
    • 20 g Ingwer
    • 100 g Beerenmix (TK)
    • 400 g Soja-Joghurtalternative
    • 30 g Proteinpulver (Vanille)
    • 50 g Haferkleie
    • 100 ml Orangensaft

    Banane und Ingwer schälen. Mit den gefrorenen Beeren, Joghurt, Proteinpulver, Kleie, Saft und 50-100 ml Wasser in einen Standmixer geben und alles fein pürieren. Nach Bedarf noch etwas mehr Wasser zugeben, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

  1. Den Smoothie auf 2 Gläser verteilen und sofort servieren oder für unterwegs in gut schließende Flaschen mit großer Öffnung füllen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie413 kcal19 %
Kohlenhydrate65.7 g22 %
Fett6.6 g9 %
Eiweiß24.2 g44 %
Ballaststoffe7.4 g25 %
Biotin36.6 μg81 %
Vitamin C55.7 mg56 %
Folat161 µg40 %

Tipp

Statt Ingwer kannst du auch andere Gewürze wie Kurkuma verwenden.

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