Frühstücks-Smoothie

Name: Frühstücks-Smoothie
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 200 g Himbeeren (tiefgefroren); 200 g Naturjoghurt; 200 ml Milch; 60 g zarte Haferflocken; 2 EL Honig; 2 TL Chiasamen

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Gesamtzeit5 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 375 kcal
Eiweiß 13.7 g
Fett 11.4 g
Kohlenhydrate 55.9 g

ErnährWert

8 /10

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Utensilien

Pürierstab

Zubereitung

Du brauchst
- Pürierstab
Zutaten
- 200 g Himbeeren (tiefgefroren)
- 200 g Naturjoghurt
- 200 ml Milch
- 60 g zarte Haferflocken
- 2 EL Honig
- 100 ml Wasser
Himbeeren, Naturjoghurt, Milch, Haferflocken und Honig mit 100 ml Wasser fein pürieren.
Zutaten
- 2 TL Chiasamen
Smoothie in Gläser füllen, Chiasamen darüber streuen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	375 kcal	17 %
Eiweiß	13.7 g	25 %
Fett	11.4 g	15 %
Kohlenhydrate	55.9 g	19 %
Ballaststoffe	8.7 g	29 %
Folat	78.8 µg	20 %
Magnesium	107 mg	29 %
Calcium	296 mg	30 %

Tipp

Prima für alle, die es morgens eilig haben - der Smoothie lässt sich schon am Abend zubereiten und muss morgens nur aus dem Kühlschrank genommen werden. Streue die Chiasamen dennoch erst kurz vor dem Verzehr auf den Smoothie, sie quellen sonst auf.