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Falafel-Wraps

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Falafel-Wraps

Gesamtzeit30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

9 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 125 g Schmand
    • 1 TL Senf
    • 0.5 Bund Petersilie
    • Pfeffer
    • 1 rote Zwiebel
    • 200 g Kirschtomaten
    • 1 Avocado

    Schmand mit Senf, klein gehackter Petersilie und Pfeffer verrühren. Zwiebel schälen und Kirschtomaten halbieren. Die Avocado aus der Schale und vom Kern lösen und ebenso wie die Zwiebel in Spalten schneiden.

  • Zutaten
    • 2 Tortilla Wraps
    • 100 g Rucola

    Tortilla Wraps in einer Pfanne anrösten. Mit Schmand bestreichen, Rucola und Avocado darauf verteilen.

  • Zutaten
    • 1 Packung(en) Falafel
    • Sonnenblumenöl

    Falafel mit Tomaten und Zwiebeln in Öl anbraten und auf die Wraps geben. Fest zusammenrollen und servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie810 kcal37 %
Eiweiß23.6 g43 %
Fett47.2 g63 %
Kohlenhydrate85 g28 %
Folat196.8 µg49 %
Ballaststoffe21.5 g72 %
Calcium293.6 mg29 %
Eisen6.7 mg48 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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