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Exotischer Nudelsalat mit Mango, Avocado & Sesam

173 Bewertungen
Exotischer Nudelsalat mit Mango, Avocado & Sesam

Gesamtzeit1:30 Stunde

Zubereitung30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 704 kcal
  • Eiweiß 20.5 g
  • Fett 20.4 g
  • Kohlenhydrate 113 g
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ErnährWert

5 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Sparschäler
  • Küchenreibe

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Sparschäler
    • Küchenreibe
    Zutaten
    • 500 g Hörnchen Nudeln
    • 1 Avocado
    • 1 Zitrone
    • 1 reife Mango
    • 1 Karotte
    • 0.25 Rotkohl
    • 1 Frühlingszwiebel
    • 2 EL Pinienkerne
    • 1 TL Sesam

    Die Nudeln nach Packungsanleitung al dente kochen, abtropfen lassen, beiseite stellen. Avocado würfeln und direkt mit Zitronensaft beträufeln. Mango schälen und würfeln, Karotte schälen und grob reiben. Rotkohl putzen und fein hobeln. Frühlingszwiebel waschen und in feine Ringe schneiden. Pinienkerne ohne Fett anrösten, beiseite stellen. Sesam anrösten und ebenfalls beiseite stellen.

  • Zutaten
    • 4 EL Miracle Whip Classic

    Die Nudeln und alle anderen Zutaten bis auf den Sesam in eine große Salatschüssel geben, Miracel Whip dazugeben und alles vorsichtig vermengen.

  • Abgedeckt mindestens eine Stunde ziehen lassen. Vor dem Servieren mit dem gerösteten Sesam bestreuen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie704 kcal32 %
Eiweiß20.5 g37 %
Fett20.4 g27 %
Kohlenhydrate113 g38 %
Ballaststoffe10.4 g35 %
Vitamin D2 µg10 %
Folat92.5 µg23 %
Calcium88.9 mg9 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

​Wer keine frische Mango findet, kann auch Mango aus der Dose benutzen. Wenn du gerne scharf isst, menge eine gehackte Chilischote unter den Salat.

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