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Erdnuss-Kokossuppe mit Garnelenspieß

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Erdnuss-Kokossuppe mit Garnelenspieß

Gesamtzeit45 Minuten

Zubereitung30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

6 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Zehe(n) Knoblauch
    • 1 Stück Ingwer (ca. 5 cm)
    • 0.5 Chili
    • 2 EL Öl
    • 2 EL Rote Currypaste
    • 750 ml Gemüsefond
    • 250 ml Kokosmilch
    • 2 EL Erdnussbutter creamy
    • Salz
    • Aceto Balsamico

    Knoblauch und Ingwer schälen. Chili, Knoblauch und Ingwer fein hacken und in etwas Öl anschwitzen. Rote Currypaste unterrühren und mit Gemüsefond ablöschen. 10 Minuten köcheln lassen. Kokosmilch und Erdnussbutter dazugeben und erneut aufkochen. Suppe mit Salz und Aceto Balsamico abschmecken.

  • Du brauchst
    • Holzspieße
    Zutaten
    • 1 Bund Frühlingszwiebeln
    • 200 g Riesengarnelen, küchenfertig
    • 2 EL Öl
    • Wok-Gewürz

    Die Frühlingszwiebeln putzen und in dünne Scheiben schneiden. Die aufgetauten, geschälten und gesäuberten Garnelen auf Bambusspieße stecken und mit etwas Öl in einer Pfanne von beiden Seiten je 3 Minuten anbraten. Dabei mit etwas Salz und Wok-Gewürz würzen.

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 1 EL Erdnüsse
    • 4 Stiel(e) Koriander

    Die Frühlingszwiebeln für wenige Minuten in der heißen Pfanne andünsten. Erdnüsse hacken. Koriander waschen und Blättchen von den Stielen zupfen. Die heiße Suppe mit einem Stabmixer pürieren und in Schüsseln anrichten. Mit Frühlingszwiebeln, Koriander und gehackten Erdnüssen garnieren und danach die Garnelenspieße auflegen. Dazu passt Fladenbrot.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie479 kcal22 %
Eiweiß16.5 g30 %
Fett41.5 g55 %
Kohlenhydrate13.1 g4 %
Niacin6.8 mg52 %
Vitamin B121.1 μg44 %
Vitamin E4.7 mg39 %
Zink2.2 mg26 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wer keine Garnelen mag, kann den Garnelenspieß auch durch einen Geflügelspieß ersetzen oder – ganz ohne Fleisch – statt nur Frühlingszwiebeln auch noch frische Pilze oder weiteres Gemüse wie Paprika, Aubergine oder Zucchini anbraten.

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