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Blumenkohlschnitzel mit Sommergemüse

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Gesamtzeit45 Minuten
Zubereitung25 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 4 Portionen
4 Portionen

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Zubereitung

    • 1 Blumenkohl
    • Salz

    Blumenkohl putzen und waschen. Senkrecht halbieren und jeweils von der Mitte ausgehend 4 etwa 1 cm dicke Scheiben abschneiden. Vom restlichen Blumenkohl kleine Röschen abschneiden. Nacheinander sowohl die Scheiben, als auch die Röschen in Salzwasser etwa 4 min blanchieren.

    • 2 Zucchini
    • 3 Bunte Paprika
    • 2 Schalotten
    • 1 Zehe(n) Knoblauch

    Zucchini waschen, halbieren und in Scheiben schneiden. Paprika waschen, Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch würfeln. Schalotten und Knoblauch schälen und fein hacken.

    • 2 EL Rapsöl
    • 1 Dose(n) gehackte Tomaten (400 ml)
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 TL Kräuter der Provence

    Öl erhitzen und die Schalotte zusammen mit der Zucchini anbraten. Knoblauch, Paprika, Blumenkohl und gehackte Tomaten zugeben und 10 Minuten köcheln. Mit Salz, Pfeffer und Kräuter der Provence würzen.

    • 3 Eier
    • 100 g Weizenmehl Type 405
    • 80 g Paniermehl

    Eier verquirlen. Blumenkohlscheiben erst im Mehl wenden, dann durchs Ei ziehen und zum Schluss im Paniermehl wälzen, sodass sie gut bedeckt sind.

    • 3 EL Butterschmalz

    Butterschmalz erhitzen und die Blumenkohlschnitzel von jeder Seite ca. 2-3 Minuten goldbraun backen.

  1. Die Blumenkohlschnitzel zusammen mit dem Gemüse anrichten.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie439 kcal20 %
Kohlenhydrate55 g18 %
Fett18.5 g25 %
Eiweiß17.1 g31 %
Ballaststoffe9.6 g32 %
Vitamin B10.5 mg42 %
Vitamin C246 mg246 %
Eisen4 mg29 %

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