Gewählte Zutaten:
Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen schneiden. In Salzwasser bissfest garen.
Kartoffeln waschen und in der Schale in Salzwasser kochen. Nach dem Kochen pellen und in dünne Scheiben schneiden.
Knoblauch schälen und pressen. Lachs waschen, trocken tupfen und in Würfel schneiden. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und den Lachs sowie den Knoblauch anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Blumenkohl, Kartoffeln und Lachs in einer gefetteten Auflaufform verteilen.
Zitrone halbieren und Saft auspressen. Butter in einem Topf erhitzen, das Mehl einstreuen und kurz anschwitzen, dann mit Gemüsebrühe und Milch ablöschen. Aufkochen und bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln lassen. 2-3 EL Zitronensaft zufügen und mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Die Zitronen-Béchamel über den Blumenkohlauflauf gießen und bei 200 °C Ober- und Unterhitze 15-20 Minuten garen.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 406 kcal | 18 % |
| Eiweiß | 33.8 g | 61 % |
| Fett | 14 g | 19 % |
| Kohlenhydrate | 35.4 g | 12 % |
| Vitamin C | 62.7 mg | 63 % |
| Calcium | 272 mg | 27 % |
| Magnesium | 101 mg | 27 % |
| Natrium | 15.9 mg | 3 % |
Wer eine vegetarische Variante zubereiten möchte, kann den Lachs im Blumenkohlauflauf durch Gemüse ersetzen, z.B. Brokkoli.
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