490kcal
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Ratatouille-Pfanne mit Hackbällchen
Gesamt: 30 min
(24)
Einfach
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Paprika halbieren, putzen und waschen. Zucchini waschen, putzen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Champignons säubern, putzen und halbieren. Tomaten waschen. Tomaten und Paprika getrennt in Stücke schneiden. Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Thymian waschen, trocken schütteln und Blättchen, bis auf etwas zum Garnieren, grob hacken. Knoblauch schälen und durch eine Knoblauchpresse drücken.
Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Paprika und Champignons darin unter Wenden ca. 4 Minuten anbraten. Zucchini zugeben und weitere 2–3 Minuten braten. Tomatenmark zugeben und kurz mitbraten. Dann Zwiebel, Knoblauch und Tomaten unterrühren und bei mittlerer Hitze ca. 6 Minuten köcheln lassen. Gemüse mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.
Hack, Ei, Senf, Paniermehl und Milch verkneten, mit Salz und Pfeffer würzen. Zu 12 Frikadellen formen. Sonnenblumenöl in einer Pfanne erhitzen. Frikadellen darin unter Wenden 8–10 Minuten braten. Gemüse und Frikadellen anrichten und mit Thymian garnieren. Dazu schmeckt Baguettebrot.
Kein Paniermehl im Vorratsschrank? Stattdessen können Sie ein Stück altes Brot fein reiben oder aber die angegebene Menge durch Haferflocken ersetzen.
Viel Spaß beim Nachkochen!
Nährwerte*
- Energie
- Eiweiß32g
- Fett33g
- Kohlenhydrate14g
Vitalstoffe*
- Vitamin A2,5μg
- Vitamin E5,9mg
- Folat185,0µg
- Vitamin C163,4mg
- Kalium363,1mg
- Magnesium63,9mg
- Eisen5,6mg
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte.
Zutaten für Personen
- 1 rote Paprikaschote
- 1 grüne Paprikaschote
- 1 gelbe Paprikaschote
- 1 Zucchini (ca. 250 g)
- 100 g Champignons
- Tomaten (ca. 200 g)
- 1 Zwiebel
- 8 Zweig(e) Thymian
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL ja! Olivenöl
- 1 TL ja! Tomatenmark
- Salz
- Pfeffer
- Zucker
- 500 g gemischtes Hackfleisch
- 1 Ei (Größe M)
- 1 TL ja! Senf
- 4 EL ja! Paniermehl
- 4 EL Milch
- 2 EL ja! Sonnenblumenöl
Weitere Rezepte
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