Getränke – leckere Durstlöscher für Kinder

Der Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Damit der Flüssigkeitshaushalt stabil ist, sollte schon bei Babys und Kleinkindern auf eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung geachtet werden. Wie viel ein Kind am Tag trinken sollte, hängt neben dem Alter von verschiedenen anderen Faktoren ab. An heißen Sommertagen, beim Sport oder wenn das Kind krank ist, benötigt es mehr Flüssigkeit als sonst.
Erst mit der Einführung des dritten Breis im siebten, achten Monat benötigen Babys zusätzliche Flüssigkeit zur Milch. Davor reicht die Muttermilch bzw. die Säuglingsnahrung aus. Babys sollten etwa 100 ml trinken, die restliche Flüssigkeit wird über die Nahrung aufgenommen. Bei Kleinkindern steigt der Bedarf auf 500 ml an. Ab etwa 3 Jahren sollten Kinder 800 ml am Tag trinken, ab dem Eintritt in die Schule gut 1 l.

Das beste Getränk für Kinder – egal welchen Alters – ist Wasser. Sowohl Leitungswasser als auch Mineralwasser sind geeignet. Gut zu wissen: Leitungswasser kann in Deutschland problemlos getrunken werden – auch von Babys. Es wird sehr genau kontrolliert. Stelle allerdings vorab sicher, dass es in deinem Haus keine alten Bleileitungen gibt. Willst du deinem Baby Leitungswasser zu trinken geben, dann lasse das Wasser erst kurz ablaufen. Kommt es kalt aus dem Hahn, kannst du es für dein Kind ins Glas füllen.

Entscheidest du dich für Mineralwasser, solltest du stilles Wasser bevorzugen. Kohlensäure sorgt für zu viel Luft im Bauch.

Neben Wasser sind ungesüßte Früchte- oder Kräutertees optimal als Durstlöscher für die Kinderernährung geeignet. Die dürfen sogar schon Babys trinken. Ausnahme: Pfefferminztee, die ätherischen Öle werden von Babys noch nicht vertragen. Fenchel- und Kamillentee sind die bessere Wahl.

Gut zu wissen: Saft und Milch sind in der Kinderernährung zwar erlaubt, aber sie sind keine Durstlöscher. Sprich, das Glas Saft oder Milch als Teil des Frühstücks ist ok. Um den Durst tagsüber zu stillen, sollten aber andere Getränke, z. B. Wasser, getrunken werden. Neben ausreichend Flüssigkeit ist auch eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig. Für den kleinen Hunger zwischendurch findest du hier viele Rezepte und Tipps für gesunde Snacks für Kinder, die lecker schmecken.

Trinken deine Kinder gerne mal ein Glas Apfel- oder Orangensaft, solltest du beim Einkauf auf das Etikett achten. Es gibt Saft, Nektar und Fruchtsaftgetränke. Am besten ist Direktsaft. Saft aus Konzentrat ist jedoch auch in Ordnung. Der Saftgehalt beträgt hier 100 Prozent. Es darf maximal 10 Prozent Zucker zugesetzt werden.

Anders beim Nektar. Hier ist der Saftgehalt niedriger und es darf bis zu 20 Prozent Zucker zugefügt werden. Aus manchen Früchten wird aufgrund der Konsistenz oder der fehlenden Süße meist nur Nektar hergestellt, z. B. aus Kirschen, Bananen oder Johannisbeeren. Hast du aber die Wahl, wie bei Apfel- oder Orangensaft, solltest du den Nektar im Regal lassen und zum Saft greifen. Am niedrigsten ist der Saftgehalt übrigens im Fruchtsaftgetränk. Das besteht zum größten Teil aus Wasser und Zucker.

Gut zu wissen: Auch Saftschorle enthält reichlich Zucker und eignet sich nicht als Durstlöscher – weder für Kinder noch für Erwachsene. Mische die Schorle lieber selber, am besten in einem Mischverhältnis von 1 Teil Saft und 3 Teilen Wasser, z. B. 50 ml Saft und 150 ml Wasser.

Wasser ist der beste Durstlöscher – kann auf Dauer aber ein wenig langweilig werden. Hier kommen ein paar Tricks, mit denen du Wasser ein bisschen aufpeppen kannst, sodass auch die Kleinen gern zugreifen.

• Gib ein paar Minzblätter ins Wasser und lass sie ziehen.
• Verfeinere das Wasser mit ein paar Spritzern Limettensaft.
• Etwas ältere Kinder mögen den herberen Geschmack von Ingwer. Gib ein paar Scheiben ins Wasser, das schmeckt auch kalt sehr gut.
• Mache Infused Water, indem du Früchte und Kräuter nach Wahl in eine Karaffe Wasser füllst und einige Stunden ziehen lässt. Gut schmecken Himbeeren, Heidelbeeren, Melone, Minze, Zitronenmelisse oder Rosmarin.

Cola, Kaffee oder auch Limo: Es gibt einige Getränke, die für Kinder nicht geeignet sind. Dazu gehören Getränke mit Koffein und Getränke mit Zucker. Zu den Getränken mit Zucker gehören Limo und Schorlen. Ab und an sind sie erlaubt, aber durch den Zucker enthalten sie einiges an Kalorien. Aufgrund des Zuckergehalts können sie auch die Entstehung von Karies fördern.
Anders sieht es mit koffeinhaltigen Getränken aus. Speziell für kleine Kinder sollten diese tabu sein. Dazu gehören neben Kaffee auch schwarzer und grüner Tee, Cola sowie Eistee, da dieser auf Basis von schwarzem Tee zubereitet wird.

Alkoholhaltige Getränke sind natürlich ebenfalls nichts für Kinder.

Übrigens: Auch Light-Getränke sind nicht für Kinder geeignet. Sie enthalten zwar keinen Zucker, haben aber aufgrund der zugesetzten Süßungsmittel einen sehr süßen Geschmack, an den sich Kinder nicht gewöhnen sollten.