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Achtsam zu essen, lässt sich nicht von heute auf morgen erlernen. Aber es gibt viele kleine Tipps und Tricks, mit denen Sie schon heute üben können.

Kleine Schritte, großer Erfolg

- Nehmen Sie jede Mahlzeit im Sitzen ein - so isst man automatisch bewusster, als wenn man währenddessen zur Bahn oder zum nächsten Termin hetzt.
- Versuchen Sie Ihr Essen vor dem ersten Bissen mit allen Sinnen wahrzunehmen. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Welche Konistenzen erwarten mich?
- Kauen Sie bewusst lange und gründlich.
- Legen Sie das Besteck zwischendurch immer mal zur Seite und machen Sie eine Pause. Sind Sie überhaupt noch hungrig?
- Essen Sie bewusst mal nicht alles auf. Wie fühlt sich das an? Sind Sie vielleicht trotzdem satt geworden?

Wassergläser

Trinken nicht vergessen...

Falls Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich schon Hunger haben, hilft es oft zunächst ein großes Glas Wasser zu trinken. Nicht selten wird Hunger nämlich mit Durst verwechselt. Falls etwa 20 Minuten später das Gefühl immer noch besteht, haben Sie vermutlich tatsächlich Hunger und sollten etwas Essen.

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