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Dehnung für die Wadenmuskulatur

Lehnen Sie sich mit etwa 50 cm Abstand vor eine Wand, der Blick geht zur Wand, die Arme stützen Sie ab. Stellen Sie einen Fuß nach hinten, die Sohle ist komplett auf dem Boden aufgesetzt. Beugen Sie sich dann nach vorne und spüren die Dehnung in der Achillessehne. Wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein. Fortgeschrittene können zusätzlich in die Knie gehen, um eine stärkere Dehnung zu erzielen.

Dehnung für die Oberschenkelmuskulatur

Legen Sie ein gerade nach vorn gestrecktes Bein auf einen Stuhl oder Hocker und beugen sich aus der Hüfte leicht nach vorne. Das Knie wird gestreckt. Die Spannung können Sie erhöhen, indem Sie die Fußspitzen zu Ihrem Körper heranziehen. Halten Sie die Spannung einige Sekunden und wechseln dann das Bein.

 

Schultermuskulatur

1. Seitlich an eine Wand oder in eine Tür stellen. Den Arm an die Wand heben und langsam von der Wand wegdrehen, bis ein Spannungsgefühl in der vorderen Brustmuskulatur entsteht.

2. Eine Hand auf die Schulter der anderen Seite legen. An die Außenseite des Ellenbogens fassen. Dann den Ellenbogen vorsichtig in Richtung der gegenseitigen Schulter ziehen.

Tiefe Gesäßmuskulatur

Ein Bein so über das andere schlagen, dass der Außenknöchel des Fußes auf dem Knie des anderen Beines liegt. Gerade hinsetzen und den Oberkörper leicht nach vorn beugen, bis ein Ziehen im Gesäß spürbar wird.

 

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