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... für die Armbeugemuskulatur
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme hängen locker an den Körperseiten herab, die Innenseiten der Unterarme zeigen nach vorne. In der Hand halten Sie eine gefüllte Wasserflasche. Diese wird nun aus dem Ellenbogen heraus hochgehoben, indem die Hand in Richtung Schulter zieht. Die Intensität der Übung variiert durch die Schwere der Flasche. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten mehrmals.
... für die Rückenstreckmuskulatur
Auf fester Unterlage sitzen, Arme nach oben strecken und virtuelle Äpfel direkt über dem Kopf pflücken. Dabei wechselnd in die Höhe recken.
Fortgeschrittene:
Sitzen Sie im Schneidersitz auf dem Fußboden und führen Sie nun die Übung aus.
... für die Oberschenkelrückseite
Legen Sie sich in Rückenlage auf den Fußboden. Die Füße und Unterschenkel werden auf einen stabilen Stuhl oder Hocker gelegt. Heben Sie nun das Gesäß an, indem Sie die Beine strecken und halten diese Position einige Sekunden. Rollen Sie dann Wirbel für Wirbel in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung. Fortgeschrittene können die Übung auch mit einem Bein ausführen.
... und Stabilität für die Halsmuskulatur
Legen Sie die rechte Handfläche so an die rechte Kopfseite, dass die Handinnenfläche über dem Ohr liegt. Der Kopf muss ganz gerade gehalten werden. Dann den Kopf gegen die Hand drücken, der Kopf bleibt auch hier noch gerade, d. h. die Hand gleicht den Druck des Kopfes aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden und lösen Sie dann die Spannung. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite sowie nach vorne und hinten. Positionieren Sie Ihre Hand dafür auf der Stirn oder mittig auf dem Hinterkopf.