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Immunsystem
Sauna: fit mit jedem Gang!
Regelmäßige Saunabesuche sind eine ideale Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken. Sie trainieren Herz und Kreislauf und sind außerdem gut für die Haut. Ganz wichtig sind die Ruhephasen nach jedem Saunagang – das entspannt den Körper. Diese Phase sollte mindestens genauso lang ist sein wie der Saunagang. Es empfiehlt sich ein Bademantel oder eine Decke, damit der Körper nicht auskühlt.
Wechselduschen: der heiß-kalte Abwehrchef!
Unter einer Wechseldusche versteht man abwechselndes Duschen mit warmem und kaltem Wasser. Wichtig dabei ist, mit der warmen Dusche zu beginnen, bis man sich richtig aufgewärmt fühlt. Darauf folgt von den Füßen beginnend (am weitesten weg vom Herzen) nach oben aufsteigend eine kalte Dusche. Man duscht dreimal warm und dreimal kalt. Wechselduschen stärkt den Kreislauf und macht den Körper weniger anfällig für Krankheiten. Der Wechsel belebt, erfrischt und trainiert die Gefäße – wodurch man gerade im Winter nicht so schnell friert. Die Durchblutung wird gesteigert und das Immunsystem gestärkt.
Frischluft: Sauerstoff für die Sinne!
Manchmal liegt der Weg, fit und leistungsfähig zu sein, direkt vor der Tür: Bewegung an der frischen Luft! Das versorgt den Körper mit Sauerstoff und wappnet Körper und Geist für neue Aufgaben. Regelmäßige Bewegung – vor allem auch in der kalten Jahreszeit – hilft gegen Müdigkeit und stärkt die Abwehrkräfte.
Also: Egal, wie das Wetter gerade ist, jeden Tag mal an die Luft gehen.
Schlaf: der Energieaufbereiter!
In der Ruhe liegt die Kraft: Schlafen ist die unverzichtbare, lebensnotwendige Grundlage für Entwicklung, Wohlbefinden und Gesundheit. Unser Körper hat nur begrenzte Energiereserven, die durch den Schlaf geschützt werden. Während des Schlafens finden wichtige Auf- und Abbauprozesse statt: Der Körper schaltet viele seiner Funktionen auf „Stand-by“. Stoffwechselprozesse erholen sich, das Immunsystem wird unterstützt. Dagegen arbeitet unser Gehirn auf Höchstleistung und verarbeitet zum Beispiel in der Traumphase die Erlebnisse des Tages.