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Mehr Ausdauer für die schönen Dinge
Tägliche Bewegung
Bringen Sie Ihren Kreislauf Schritt für Schritt in Schwung: Durch regelmäßiges Spazierengehen oder Fahrradfahren wächst Ihre Ausdauer. Steigern Sie dabei nach und nach Ihr Tempo – so dass Sie ins Schwitzen geraten.
Schnelles Gehen und Joggen
Die einfachste Form zur Verbesserung der Ausdauer ist schnelles Gehen oder Laufen, besser als „Joggen“ bekannt.
• Mit einfachem Gehen beginnen und dabei zunächst die Gehstrecke und später die Gehgeschwindigkeit steigern.
• Später ist dann der Übergang zum Joggen recht einfach; hier sollten anfangs Lauf- und Gehphasen wechseln (z. B. 100 m traben, 100 m gehen).
• Der schon etwas Geübte und sportlich Aktive sollte zunächst anstreben, ca. 45 Min. in einem Stück ohne Pause zu laufen.
• Dann kann damit begonnen werden, während einer Laufeinheit einzelne Abschnitte mit einem höheren Tempo zu laufen (sogenanntes „Fahrtspiel“).
Aufstieg eine Treppe höher
Steigen Sie um: Von heute an meiden Sie Fahrstühle und Rolltreppen – nutzen Sie Treppen, wo immer es geht! Ihre körperliche Bewegungsfähigkeit und Ausdauer wird so im Handumdrehen gesteigert. Durch schnelleres Gehen können Sie den Effekt noch verstärken. So oder so: Treppensteigen ist extrem gesund und regt Herz und Kreislauf an.
Zu Fuß ans Ziel
Besiegen Sie Ihre Bequemlichkeit! Unser Tipp für Bus- und Bahnfahrer: Steigen Sie eine Haltestelle vor oder nach Ihrer Zielstation aus. Und auch begeisterte Autofahrer sollten ihr Kfz einfach mal stehen lassen. Gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Ziel – das bringt Bewegung und Schwung für Herz und Kreislauf.
