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Regeneration — Mehr Leistung durch Erholung
Eine sportgerechte Ernährung kann bis zu 15 Prozent der Leistung ausmachen! Denn ganz egal, ob nach einem festen Trainingsplan oder nur nach eigenem Ermessen trainiert wird: Der Körper verbraucht Energie und verliert Flüssigkeit und Nährstoffe, die für eine optimale Regeneration wieder aufgefüllt werden müssen. Wer sich regelmäßig bewegt, sollte daher das ganze Jahr auf eine bedarfsgerechte Energie- und Nährstoffversorgung achten. Nur so lässt sich die Fitness dauerhaft verbessern und die Leistungsfähigkeit steigern.
Ernährungstipps
Beachten Sie für Ihre Regeneration, dass Sie
- ausreichend Eiweiß für die Muskeln aufnehmen.
- Kohlenhydrate essen, die schnell ins Blut gehen und den Muskelspeicher wieder füllen.
- wasserlösliches Vitamin B1 zu sich nehmen, um den Prozess der Kohlenhydrateinlagerung zu fördern.
Hier geht’s zu den Rezepten.
Übungen
Eine ausreichende Regeneration zwischen den Trainingseinheiten ist wichtig, nur so können wir unsere Leistung steigern. Durch gezieltes Stretching werden die beanspruchten Muskeln wieder entspannt und die Durchblutung verbessert. Schauen Sie jetzt in die Regenerationstipps der Profis.
